Emagrecimento saudavel – Dieta da batata doce e clara de ovo

Com tantas opções de dietas espalhadas por aí, nem sempre sabemos qual é a melhor opção para seguir, não é mesmo? Mas hoje, temos uma grande novidade para você: a dieta que está ajudando a definir o corpo das musas mais amadas do Brasil: é o Emagrecimento saudavel  – Dieta da Batata Doce e Clara de Ovo.

A batata doce é uma das melhores fontes de carboidrato saudável, e perfeita para quem pratica exercícios físicos e precisa de energia para treinar sem passar fome.

Gostosa, nutritiva e saudável, ela conta com um nível glicêmico baixo, ou seja, a energia é liberada de maneira mais lenta no seu corpo, diminuindo assim a chance de que ela vire gordura. E tem mais: ela aumenta a sensação de saciedade, e com a presença do amido resistente, retarda a absorção de gordura e açúcar no organismo.

A clara de ovo é antiga aliada de pessoas que fazem musculação, pois ela contribui e muito na hora de ganhar massa muscular com o treino.

Rica em albumina, ela atua na reparação e no aumento muscular, prolonga a sensação de saciedade, e é uma das melhores fontes de proteína.

Agora vamos ao que interessa, confira a seguir um cardápio para fazer a dieta e perder até 2 quilos por semana.

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Emagrecimento saudavel – DIETA DA BATATA DOCE E CLARA DE OVO

 

1ª Opção

– Café da manhã

• 1 copo de suco verde (1 maçã verde, 1 folha de couve, 150 ml de água de coco e 1 fatia de gengibre);
• 1 fatia média de batata doce cozida.

 

– Lanche da manhã

• 1 amêndoa;
• 1 castanha-do-pará.

 

– Almoço

• 1 prato de salada de agrião com pepino e tomate, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva e limão a gosto;
• 1 prato (sobremesa) de brócolis cozido;
• 1 batata doce cozida e temperada com limão e hortelã;
• 1 fatia de frango grelhado;
• 1 fatia pequena de abacaxi.

 

– Lanche da tarde

• 1 ameixa vermelha;
• 1 pedaço pequeno de coco fresco.

 

– Jantar

• 1 prato de salada de folhas verdes com rabanete e tomate;
• 2 colheres (sopa) de grão-de-bico;
• 2 claras de ovo cozidas (retire as gemas).

 

– Ceia

• 1 xícara de chá de erva doce.

 

Opção 2

– Café da manhã

• 2 morangos picados;
• ½ pote de iogurte desnatado;
• 1 xícara (chá) de granola.

– Lanche da manhã

• 1 colher (sobremesa) de semente de girassol;
• 1 colher (sobremesa) de uvas passas.

 

– Almoço

• 1 prato de salada de rúcula com tomate cereja, temperada com 1 colher (sopa) de azeite;
• 3 colheres (sopa) de purê de bata doce;
• Omelete de 2 claras de ovo com cebola e manjericão;
• 3 colheres (sopa) de vagem com salsinha e alho;
• 1 colher (sobremesa) de uvas passas.

 

– Lanche da tarde

• 1 copo de água de coco;
• 1 fatia média de batata doce cozida.

 

– Jantar

• 1 prato de salada com repolho roxo, folhas de rúcula, tomate picado e cenoura ralada;
• 1 lata de atum.

 

– Ceia

• 1 xícara de chá de camomila.

 

Opção 3

– Café da manhã

• 1 xícara de café;
• 1 fatia de pão integral;
• Omelete de 2 claras de ovo.

 

– Lanche da manhã

• 1 fatia média de melão.

 

– Almoço

• 1 prato de salada de escarola com cenoura ralada, talos de salsão, temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva e vinagre balsâmico;
• 1 batata doce assada com algumas especiarias;
• 1 filé de peixe assado com gotas de limão e alecrim.

 

– Lanche da tarde

• 2 amêndoas;
• 2 castanhas-do-pará;
• 1 colher (sopa) de semente de girassol.

 

– Jantar

• 1 cenoura ralada;
• 1 omelete de 2 ovos;
• 1 prato de saladas de folhas verdes com pepino e tomate;
• 1 colher (sopa) de farinha de aveia com pimenta e ervas.

 

– Ceia

• 1 xícara (chá) de hortelã.

 

Comece com Emagrecimento saudavel – dieta da batata doce e clara de ovo hoje mesmo e perca até 2 quilos por semana. Não se esqueça de compartilhar entre os seus amigos.

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